金曜振れ取り、土曜ローラー

31 5月
金曜。家人の自転車が何かにぶつかったらしいので振れ取り。 逆さにしてブレーキを踏みながらシューに擦るところを確認。 周辺に緩んだスポークが数本あったので締めて調整。 一方折り畳み機構がうまく調整きまらない。そのままローラーにはまたがらずにダ...
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木曜日SST20min

29 5月
同僚との飲みはホッピーだけにして、帰宅後ローラーSST188W20min 終了後どうにも腕が痛い。ポジションが変わったのだろうか? 要因はいくつか浮かぶ、回転重視や腹囲減少でわずかに前乗り気味になったとか。 ただ、前乗りならハンドルは近くな...
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火曜日早起き 水曜日FF15

28 5月
火曜日 6時起き。普段より2時間半早く目覚めた。 月曜の展覧会を復習、ブログ書く。 アップの後300W1分。これやると1日中階段のぼりがL4っぽくなるので楽しい。 帰宅後家事して高回転10分、クリート、ブラケット位置調整。 持久系練習不足な...
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土曜日FTP計測

25 5月
MT.富士ヒルクライムの成績のため、本番まであと3週間なので中間計測し、必要な軌道修正をします。 FTP計測 まずは現状把握のためFTP計測を行います。 FTPは1時間走り続けられる出力のことをいいます。 やり方はアップやリカバリーを間に挟...
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金曜日BackWPup設定

23 5月
プラグイン編集中にPHPエラーを起こして復旧に手間取ったことがある。 1日1回くらいはバックアップツールを設定しておこうという話。 BackWPupというwordpressプラグインを使うと、定期バックアップがDropboxと連携できる。 ...
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月曜日

19 5月
時間と集中力に欠けるため、ポジション感覚の刷り込みに絞って、クランク逆回転を上死点を意識しながら5分程度、その後低出力で5kmを16分かけてローラー。 BCAA大瓶到着。1kg、ソフトなプラ瓶で直径15cm程度の円柱。でかい。 水250ml...
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金土日

18 5月
金曜日:外出 新MacbookをApple storeで触った。普段使っているMBA11”-2013との比較。 タッチパッド感触、拍子抜けするくらい違わない… キーストローク、浅くグラつきはないが特にタイピングに違和感はなかった。 画面の映...
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BCAA

15 5月
木曜日。人づてにトレーニング疲れ対策によいと聞いたBCAA。 グリコの「クエン酸&BCAA」を少量購入してトレーニング後に飲んでみた。 1袋の粉末を250mlの水に溶かしたあと250mlの炭酸水を加える。 2回つかって実際疲れが翌日に残りに...
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