一ヶ月後目標210w/h

1 5月

6月自転車イベントで富士スバルラインを25km登ります。
登るからには全盛記録超えたい。FTP210w/1hour、20分の出力にするとだいたい1割増し240w/20minが出せればいいことになります1。ローラー練習を集中的にやります。

実施日 ワーク時間 距離 平均出力
2015/04/29 22:09 7.76km 160w
2015/04/30 12:55 5.08km 192w

先は長い。10km20分出せたらだいたい目標達成かな。

1 本当は5%上積みすればいいのですが、FTPはウォーミングアップ10分→全力5分→回復走10分→FTPテスト全力20分 くらいで計測するものです。一発計測につき多めに盛っときます。


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