月曜日

19 5月
時間と集中力に欠けるため、ポジション感覚の刷り込みに絞って、クランク逆回転を上死点を意識しながら5分程度、その後低出力で5kmを16分かけてローラー。 BCAA大瓶到着。1kg、ソフトなプラ瓶で直径15cm程度の円柱。でかい。 水250ml...
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金土日

18 5月
金曜日:外出 新MacbookをApple storeで触った。普段使っているMBA11”-2013との比較。 タッチパッド感触、拍子抜けするくらい違わない… キーストローク、浅くグラつきはないが特にタイピングに違和感はなかった。 画面の映...
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BCAA

15 5月
木曜日。人づてにトレーニング疲れ対策によいと聞いたBCAA。 グリコの「クエン酸&BCAA」を少量購入してトレーニング後に飲んでみた。 1袋の粉末を250mlの水に溶かしたあと250mlの炭酸水を加える。 2回つかって実際疲れが翌日に残りに...
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ローラー再開

14 5月
新記事Twitter投稿時URLが日本語混じりになるので短縮URLを設定。goo.glへ。 夕飯食べて風呂炊く。 ローラー10km、2日ぶり。右足鵞足炎気味(内側上やや裏)からの復帰。 神経のトレーニングと割り切って軽く高速に回す。平均15...
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連休明け

8 5月
Atlach=Nacha Going onアレンジを追加。 2010年のホイッスル中心アレンジです。 投稿連携プラグインのWP to Twitterを設定。昔の作り置きを修正利用したので、パーミッション設定見落として5分ハマった程度で設定終...
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FTP計測は回復走から

3 5月
GW初日、家族で買い物のほかブログいじり中心で進行。 夜はせっかく時間があるのでFTP測定したんですが、失敗。 アップ10分(180w維持)⇒全力5分(240w維持)⇒回復走5分(130wくらい)⇒FTPいくぞー…2分、200w以下くらいで...
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一ヶ月後目標210w/h

1 5月
6月自転車イベントで富士スバルラインを25km登ります。 登るからには全盛記録超えたい。FTP210w/1hour、20分の出力にするとだいたい1割増し240w/20minが出せればいいことになります1。ローラー練習を集中的にやります。 実...
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