月火水木金土日：Mt.富士ヒルクライムのエントリー

20160314　月曜日

家事した気がする。その後11kmローラー。

20160315　火曜日

帰宅後、奥さんと卵ご飯のチャーハン仕立てなど作る。
その後ローラー202W10km。春先で暖まってきたので発汗対策としてトレーニング着に着替える。

20160316　水曜日

豚肉蒸し野菜。

1. たまねぎ1玉、新じゃが1個、ニンジン1本を適当に切って、シリコン容器に入れて電子レンジ600w7分
2. エリンギ、豚肉薄切りロース5枚、ミニトマト6個を追加で入れて電子レンジ600w3分
3. できあがり。

強度をかけてもすぐ落ちてしまう体調だったので、180w程度で乗車時間を伸ばすことに注力、30分12km。今日もトレーニング着に着替えて実施。

20160317　木曜日

朝起きた瞬間にすごい疲労感があって体重もうなぎ上りしていたので、明らかに不調。昼は送別会的ランチ。帰宅後は自作料理

牛肉炒め

1. 牛バラ肉200gに料理酒をかけ、しょうがとまぜる。軽く塩を振る。
2. フライパンを予熱し、油をなじませる
3. 肉を炒める
4. だいたい赤いところがなくなってきたらエリンギ1本を割いて投げ入れる。
5. 火が通ったあたりでもやし1袋と手頃サイズに切った小松菜１つかみを入れる。
6. プチトマト、オイスターソース投入。

食後は、体調的にも負荷かけるの無理なので100以上のケイデンス縛りで3分、残りは流して10分。

20160318　金曜日

Mt.富士ヒルクライムのエントリーに成功。会社飲み会あってローラーは4km

20160319　土曜日

8時ごろ起きて富士の宿取りして一寝入り。その後正午ごろ起きて散髪2時間半くらい外出。1,2時間家事して、ローラー後、体調悪くて寝る。
ミラノサンレモも最後の15分くらい、デマール、トーマスが落車して少しあとから記憶がない。

20160320　日曜日

所用で朝から実走25km、帰宅後ローラー8km、この時点で16時くらい。家事、家事、頭痛がひどくてあとは寝る。アレグラと痛み止め飲んで…花粉由来かも。やりたかった文化活動が何もできてない…

自転車

トレーニング日誌と日記を分離することにしました。

日付	メニュー	平均出力	結果・気づき
3/14	ローラー11km	201W	距離乗るのに注力
3/15	ローラー10km	211W	発汗対策としてユニクロの「ドライデオドラントメッシュクルーネックＴ（半袖・２枚組）500円」の利用を再開する時期。OUTWETもいいですが価格20倍なので。腹より下への汗だれを防ぐ能力は十分。着替え効果で出力アップ。
3/16	ローラー12km	177W	出力より乗車時間増加優先
3/17	ローラー3.4km	101W	家事でつかれてたので出力無視で100以上のケイデンス縛り3分、残りは流して10分。
3/18	ローラー4km	154W	会社飲み会あって、負荷かけられず
3/19	ローラー4km	-	体調悪し、乗っただけ。
3/20	実走25km ローラー8km	135W 119W 206W	頭痛であまり出力は出ず。