月火水木金土日：龍角散ダイレクトはピーチ味がおすすめ

前週からの体調不良が後を引いている。

仕事も家庭もつらい日だった。自転車乗って採譜して寝る。明日は早起き。

1時間早起き。のどがいがらっぽいので、茶を飲みまくるが足りず龍角散ダイレクト投入。
楽になったので薬局で追加購入。しかし体は動かずノー自転車で就寝。

3時間ごとに龍角散ダイレクトでのどを癒す。百貨店やってる時間に帰れたので、中華総菜を買って夕飯作る。ゴミ捨て等家事。自転車して寝る。

仕事？

自主的な歯科検診。異常なし。クリーニングを受けて気持ちいい。

朝から下水清掃の業者さん訪問があったので部屋の片づけ。そのまま片付けを午後も続行。
採譜。
食器を洗って、夕飯作成。

日付	メニュー	平均出力	結果・気づき
04/04	ローラー8km	171W	まだ体辛くて小分けに4km,2km,2km
04/05	ローラー9km	130W	体をサドルから浮かせた状態で支えようとしたら尋常でなく出力でた。1分半265Wと続かなかったが何かつかめた感ある。それ以外はゆっくり乗った
04/06	なし	なし	お休み
04/07	ローラー10km	182W	一昨日の体を支える感触を参考にさらに2.5mmほどサドルを前に出してみる。1本目3分250W。2本目10分200W。最後はレストこみで8分165W。ほか気づいたこととしては、片手ずつハンドルに手を置いてみたら、左手を置くと左の大腿外側が、右手を置くと右の大腿外側が張ってくる。手への体重のかけ方で、足に影響が出てることを意識できた。
04/08	ローラー9km	145W	インターバルに挑戦、3min258W,263W,243W。rest 2minサドル上の位置じたいはあまり動かさずとも足のわずかな角度や上体の起こし具合で負荷のかかる筋肉を変えて耐えられる。レストを休みまくってるのでもう少しちゃんとしたトレーニングとして昇華したい。
04/09	ローラー-km	-W	なし
04/10	実走5km	-W	冬前のポジションが維持されているブロンプトン乗ってみるとひどく後ろ乗りに感じた。櫓をひっくり返して前乗り気味に変更。これでたたんだ時もコンパクトになる。